tylko powiedz mi jak przetrenujesz nogi albo plecy 9 seriami w ciagu tyg ?? Jaki problem dać na jednej sesji FBW 2 cwiczenia po 4 serie ? :->
[...] Triceps (to samo czasami drobne zmiany) Sobota: Plecy (4 serie drązka, 4 wioslowania polsztanga albo sztanga czasami tak czasami tak, 4 serie wiosla hantlem, czasami mc) -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przez pierwsze 6-7 miechow caly czas 8 ruchów bo nie mialem pojecia w [...]
jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala W innych ćw. Ci nie przeszkadza ? Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Poręcze pewnie odpadają, ze [...]
Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.
no rozumiem te cwiczenia wchodza tak samo na to samo i bez sensu jest ich robie tak ? to wstawic trojkat na siedzaco zamiast sciagania ? a na bicka zamiast łamanej prostą ? Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle [...]
jak możesz robić 35 powtórzeń to zacznij robić trudniejszą wersję ćwiczenia, lub załóż jakieś obciążenie na plecy Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-19 10:50:40
[...] tęż skos w górę barki: aby mięć dobre kule to na pewno trzeba robić przód i bok, czyli 2s wyciskania przed głową i hantelkami na boki wymachy 2s, w inny dzień zrób też tył (aby nie zapomnieć) aby było dobre FBW musisz 3 plany zrobić, pozmieniać ćwiczenia i tak: plan A w pon, B w śr, C w pt. Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-23 16:40:13
dziwne mi tu Sachem cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales [...]
proponuję ćwiczenia ogólnorozwojowe na początek, dopiero po kilku miesiącach można Ci proponowac coś innego. Proponuje FBW, czyli Full Body Workout- 3-4 treninigi tygodniowo. Na każdym treningu ćwiczyć po kilka serii na każdą partię mięśni. Jako, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni, daję radę, mianowicie trenuj wszystkie partie bez wyjatków. [...]
ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]
KOJ@K: tak jak sam powiedziałeś - "Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC" tak jak powtórzył Kokos93_xD - "Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem" do do MC - jak mogles wczesniej nie robic tego cwiczenia? chyba nigdy [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:MIałem Zwykły plan własno robiony coś w stylu po 4 ćwiczenia na Klate 3 na Bica ,środa 4 na plecy i 3 na trica Wrażliwość na stymulanty:--- Możliwosci finansowe:nie za wielkie Cel/problem/opis: Celem jest nabranie masy i [...]
Nie tyle chodzi mi o samo ćwiczenie na prostowniki grzbietu, bo to nie jest problem. Intryguje mnie raczej tak, jak dobrać dobre, wielostawowe ćwiczenie w sam raz do FBW, gdzie takie ćwiczenia są podstawą. Zastanawiam się po prostu, czy zamiast MC nie dorzucić więcej wiosła i drążka na plecy, co może zrekompensuje choć troszkę stratę MC.
cwiczy sie 3 razy w tygodniu, np: pon, sr, pt, odstepy miedzy seriami 15 min?;O wstaw przecinek miedzy 1 a 5 to bedzie dobrze. Klatka : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s [...]
Cel treningowy: rzeźba + siła. Wcześniej mialem trening bardziej na mase. Duże obciążenia itp :) Chciałbym spalic z brzucha. Interesowaly by mnie tez fajnie cwiczenia na plecy :D Zmieniony przez - xDante w dniu 2013-03-02 12:25:23
Czesc, jakie cwiczenia robisz na plecy ??? Chodzi mi glownie o srodkowe partie, ich grubosc :)
Na plecy robie zazwyczaj 3 cwiczenia.. 1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody lub sciagnie linki wyciagu z przodu 2)Sciaganie linki wyciagu do karku 3)Podnoszenie sztangi w opadzie
na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.
skorzystam z tego ze mam swoj topic i spytam sie jeszcze o jedno... mianowicie patrze na wiekszosc planow i na plecy/nogi sa po 2 cwiczenia... dlaczego klatka ma tylko 1 ? przeciez to tez jest duza partia miesniowa. Czy mozna dodac jakies cwiczenie sobie do planu ?
[...] 4i5)uginanie leżąc 4x(20,15,10,10)w superserii z wypychaniem noagmi na sównicy 4x20 6)wspięcia na palce stojąc 4x30 7)wspięcia na palce siedząc 4x20 w dwóch treningach na końcu dodajemy brzuch (dwa dowolne ćwiczenia po 4xmax) dni wybierzcie sami w zależności od tego jak się czujecie Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2012-02-07 16:24:19
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
